2 meilleur exercice fessier maison pour avoir les plus belles fesses : comment faire pour avoir un fessier bombé ?

Les normes de beauté féminine changent constamment et aujourd’hui, les mannequins anorexiques font place aux femmes sportives aux fesses arrondies et élastiques. Dans le but de ressembler à ces modèles de fitness, de nombreuses filles recherchent des moyens pour éliminer l’excès de graisse des fesses, leur donner de l’élasticité et augmenter leur volume. À ces fins, plusieurs ont recours à la chirurgie esthétique comme l’augmentation fesses par pose d’implant fessier ou encore le lifting fessier. Mais la bonne nouvelle c’est que les fesses sont des muscles qui peuvent être transformés selon l’apparence souhaitée avec les exercices physiques adéquats.

Quels sont les muscles fessiers impliqués ?

La forme des fesses est définie par des muscles appelés fessiers et de la graisse qui les entoure. Il s’agit des :

• Gluteus maximus ou muscle grand glutéal
• Gluteus medius ou muscle moyen glutéal
• Gluteus minimus ou muscle petit glutéal

Les mouvements quotidiens comme la marche et la course font travailler les fessiers. Mais un entraînement spécifique qui cible ces muscles peut aboutir à une croissance de la taille des muscles fessiers et donner un aspect plus serré et plus arrondi des fesses.

Exercices exercices fessiers à la maison pour construire les fessiers parfaits

Voici 2 exercices qui ne nécessitent aucun équipement et que vous devez effectuer pendant 20 minutes chaque jour.

Les squats

Les squats sont un exercice de base qui cible plusieurs muscles de tout le bas de votre corps, y compris vos :

• Quadriceps
• Fessiers
• Ischio-jambiers
• L’ensemble de votre postérieur

En quoi consiste l’exercice :

• Tenez-vous droit avec vos pieds écartés à la largeur des épaules
• Poussez vos hanches vers l’arrière
• Redressez votre dos et commencez à reculer le bassin
• Accroupissez-vous comme si vous allez vous asseoir sur une chaise
• Lorsque les hanches sont sur le même parallèle avec le sol, remontez à la position d’origine.

Combien de répétitions :

• Une répétition comprend le mouvement de s’accroupir et se redresser.
• Faites 20 répétitions.

Fente avant

C’est un excellent exercice qui permet à la fois de :

• Former des fesses arrondies et bombées
• Tonifier les cuisses et les mollets
• Brûler de la graisse

Comment faire cet exercice :

• Tenez-vous en position debout puis faites un pas en avant avec une jambe tout en conservant l’autre pied posé au sol
• Le genou arrière ne doit pas toucher le sol
• Maintenez votre dos et vos épaules droits et évitez de vous pencher vers l’avant
• Remontez à la position debout en ramenant les deux pieds l’un à côté de l’autre

Combien de répétitions :

• Vous devez travailler une jambe puis changer l’autre
• Faites jusqu’à 20 à 25 répétitions par jambe